Twoja postawa może wpłynąć na to, jak się czujesz. I to nie tylko w ciele ale też w emocjach i poziomie pewności siebie. Amy Cuddy udowodniła, że jak stoisz, tak działasz.
A joga to sztuka stania, siedzenia, bycia z uważnością i intencją.
W tej praktyce wracamy do wewnętrznego punktu oparcia, którą możesz stosować na co dzień.
Książka WSTAŃ Amy Cuddy. Polecam również zajrzeć na YT.
Medytacja wieczorna dla oczyszczenia energii.
Medytacja poranna dla przejrzystości umysłu.
Rytuał oddechowy najlepiej stosować na czczo o poranku lub przed każdą praktyką jogi.
Krija czyli praktyka oczyszczająca na równowagę emocji. Idealnie sprawdzi się o poranku.
Krija czyli praktyka oczyszczająca na eliminację Ego. Idealnie sprawdzi się w momentach kryzysu, kiedy nasz umysł przejmuje dowodzenie.
Gdy skupiamy uwagę na sercu i generujemy pozytywne emocje, takie jak wdzięczność, miłość czy spokój, nasz rytm serca staje się bardziej regularny i harmonijny. Ten rytm, nazywany koherentnym rytmem serca, który wpływa na całe ciało:
1. Reguluje układ nerwowy: Serce działa w ścisłej współpracy z układem nerwowym, a jego koherencja pomaga zmniejszyć aktywność układu współczulnego (odpowiedzialnego za stres) i zwiększyć aktywność układu przywspółczulnego (odpowiedzialnego za relaks).
2. Wpływa na mózg: Regularny rytm serca wspiera funkcjonowanie kory przedczołowej – obszaru mózgu odpowiedzialnego za podejmowanie decyzji, koncentrację i równowagę emocjonalną. Pomaga zmniejszyć nadreaktywność w ciele migdałowatym, które odpowiada za reakcje stresowe.
3. Obniża stres i napięcie: Koherencja serca redukuje poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, jednocześnie zwiększając poziom hormonów regeneracyjnych, jak DHEA. Dzięki temu ciało szybciej wraca do równowagi po trudnych emocjach.
4. Wzmacnia układ odpornościowy: Poprawa rytmu serca wpływa pozytywnie na pracę układu odpornościowego, wspierając regenerację organizmu.
5. Łączy emocje z ciałem: Serce pełni rolę mostu między emocjami a fizjologią. Praktyka koherencji serca pomaga integrować te dwa obszary, prowadząc do większego poczucia spokoju i wewnętrznej równowagi.
Regularna praktyka medytacji koherencji serca nie tylko poprawia samopoczucie w chwili obecnej, ale także wspiera długofalowe zdrowie emocjonalne, fizyczne i psychiczne.
Powięź to sieć tkanki łącznej otaczająca mięśnie, kości i organy, pełniąca kluczową rolę w zachowaniu elastyczności, mobilności i zdrowia całego ciała. W praktyce jogi praca z powięzią pomaga uwolnić napięcia, poprawić zakres ruchu i przywrócić równowagę w ciele. Regularne, świadome rozciąganie oraz ruchy wspierające nawodnienie powięzi wzmacniają jej strukturę, co przekłada się na swobodniejszy ruch i lepsze samopoczucie na co dzień.
Praktykując jogę z uwagą na powięź, pielęgnujemy zdrową komunikację w ciele, poprawiamy regenerację oraz tworzymy przestrzeń dla harmonijnego i płynnego ruchu – zarówno na macie, jak i poza nią.
Drenaż limfatyczny to specjalistyczna technika masażu, która wspomaga naturalny przepływ limfy w organizmie. Jest to kluczowy element w dbaniu o zdrowie układu limfatycznego, który odpowiada za usuwanie toksyn, regulację płynów ustrojowych oraz wspieranie układu odpornościowego. Drenaż limfatyczny wykorzystuje delikatne, rytmiczne ruchy, które pobudzają naczynia limfatyczne do lepszego funkcjonowania, przynosząc ulgę w obrzękach, redukując napięcie i poprawiając regenerację organizmu.
Jednym z propagatorów nowoczesnego podejścia do terapii limfatycznej u którego mam okazję uczestniczyć w szkoleniach jest dr Perry Nickelston, znany na całym świecie specjalista w zakresie pracy z układem limfatycznym. Jego metoda, oparta na wieloletnich badaniach i praktyce klinicznej, łączy elementy manualnego drenażu z ruchowymi technikami aktywacji limfy.
Drenaż limfatyczny oraz praca nad zdrowiem układu limfatycznego to nie tylko forma terapii, ale także profilaktyka, która pozwala na utrzymanie równowagi w ciele i wspieranie długowieczności.
Krótka praktyka oddechowa dla odwagi i zwiększenia kreatywności.
Odpuść ten zestaw ćwiczeń podczas menstruacji i w czasie ciąży.
Na naszej stronie używamy plików cookie. Dalsze korzystanie ze strony, bez zmiany ustawień w Twojej przeglądarce internetowej, oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Więcej informacji znajdziesz w Polityce Prywatności
